Una receta detox para librarnos de las redes sociales
Una receta detox para librarnos de las redes sociales
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La importancia de las redes sociales ya quedó demostrada.
Los inconvenientes de su uso excesivo, también.
Los especialistas recomiendan desintoxicarse de las redes sociales.
Pero, ¿cómo hacerlo?
Lo primero, librarnos de contactos innecesarios.
Antes que nada, hay que avisar a amigos y familiares sobre la decisión detox tomada.
Luego, hay que actuar sobre esos contactos con los que ya, justamente, no interactuamos.
Y con quienes tenemos la certeza de que tampoco tendremos vínculo.
O, tal vez ya no nos interesa esa relación virtual.
¡Reducir el número de contactos en nuestras redes es un gran primer paso!
Lo segundo es cambiar las rutinas.
El #DetoxDigital es el nuevo lujo, sí. 5 destinos nacionales donde no tendrás cobertura. https://t.co/rSqv6oWKHO pic.twitter.com/jxrI5IXKoY
— Vogue España (@VogueSpain) June 7, 2016
Un buen comienzo es pensar qué red social podrías abandonar.
Luego, el desafío es planificar su uso.
Twitter a la mañana, Instagram a la tarde, Facebook a la noche…
¡Ese puede ser un buen plan!
También podés optar por apagar las notificaciones en tu celular.
Que las apps solo sean visitadas cuando tomes el teléfono en tus manos.
Otra recomendación es volver a los mensajes de texto.
Es un vínculo directo que podés mantener con tu gente más cercana.
Una receta detox posible
Según José Ramón Ubieto, psicólogo clínico y profesor de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), «cada usuario dedica más de cuatro horas al día a mirar pantallas»
«El promedio enciende la de su teléfono inteligente 150 veces al día”, remarca.
Llevo bastantes días desconectado de las redes 📵
De vez en cuando es bueno desconectarte de lo digital para re-conectarte con lo real
El mundo online es una bendición
Sin perder de vista que tomarte tiempo offline es el nuevo lujo… que tú mismo te puedes dar#DetoxDigital pic.twitter.com/oEJJoU2Oh7
— Stephan Kaiser (@stephan_kaiser) August 26, 2018
Para el sociólogo Manuel Castells,“ya estamos en una sociedad red”.
Como señala la Fundación Gabo, nuestra sociedad «está basada en redes de comunicación digitalizada en todos los aspectos de la vida».
La política, la economía y las relaciones personales están mediadas por las redes.
Y agrega: «la hiperconectividad se ha instalado tan rápido en la vida de todos que no ha habido tiempo de consolidar normas de convivencia».
En un contexto de agobio digital, lo mejor es una desintoxicación.
Según Digital Detox, se trata de un periodo en el que una persona se abstiene de usar dispositivos electrónicos de conexión, como teléfonos inteligentes, tablets y computadoras.
El objetivo es reducir el estrés, enfocarse más en la interacción social y la conexión con la naturaleza en el mundo físico.
Para Digital Detox, la idea es “desconectar para reconectar”.
Estos son los 10 principales consejos:
- Establecer tu tiempo para la desintoxicación digital: esto dependerá de la frecuencia con la cual se usa el celular, aunque lo recomendable es que, inicialmente, dure entre tres días y una semana.
- Establece horarios: en muchos casos, por motivos laborales o personales, no se puede estar sin teléfono, por ello lo mejor es establecer horarios en los cuales esté permitido mirar correos y redes sociales. También se puede optar por buscar un día de la semana en el que sí logres desconectarte completamente, y lo lleves a cabo apagando tu teléfono.
- Mantener la calma: es normal que los primeros días sientas la tentación de mirar el teléfono y esto te genere algo de ansiedad, pero con el tiempo verás que no es algo imprescindible. Lo mejor es tomarlo con tranquilidad.
- Buscar compañeros: una manera de obtener los mejores resultados y motivarse es compartiendo el reto con un amigo, pareja o familiar. Informar a tus contactos que harás esta desconexión. Así podrán saber cuándo pueden contactarte y evitarás sustos o preocupaciones innecesarias.
- Creá unas reglas: establece unas normas, como, por ejemplo, apagar el teléfono cuando llegas a tu hogar.
- Hacer cosas que te gusten: retomá tus pasatiempos, la única condición es que no tengan que ver con la tecnología. Salir a caminar, practicar algún deporte, hacer yoga, leer, cocinar, o pintar.
- Evitar el teléfono durante las comidas: alejar el celular al comer, así sea solo o acompañado.
- Limpiar las aplicaciones: pensar en el uso que le das a cada aplicación y luego valorar si es necesaria. Desinstalar aplicaciones puede ayudar y mucho.
- No tengas el celular cerca: una manera de evitar caer en la tentación es no tenerlo cerca. Por ello, evitar tener tu teléfono cerca en el trabajo, durante tu momento de desconexión y mientras se duerme: la luminiscencia de la pantalla y las notificaciones pueden interrumpir tu sueño.
- Fuera las notificaciones: con la desactivación de las notificaciones con luz, vibraciones o ventanas emergentes de todas las aplicaciones el teléfono se consulta menos.
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