¡Descubre el ejercicio secreto que transforma tu abdomen y muslos en solo 5 minutos al día!

La flacidez y la acumulación de grasa localizada en la cara interna de los muslos son preocupaciones estéticas que afectan a muchas mujeres, especialmente a partir de los 45-50 años. Con el paso del tiempo, esta zona del cuerpo tiende a perder elasticidad y masa muscular, lo que puede resultar en una apariencia que incomoda a muchas. Factores como la genética, los cambios hormonales y las variaciones de peso también juegan un papel importante en este fenómeno.

El fortalecimiento de esta área no solo tiene beneficios estéticos, sino que también puede contribuir a la salud general. Sin embargo, para muchas, alcanzar este objetivo puede ser un desafío considerable. Según la entrenadora y nutricionista Blanca Pombal, existe un ejercicio simple que puede ser muy efectivo para tonificar la cara interna de los muslos y también ayudar a reducir la barriga.

Un ejercicio efectivo para tonificar

El ejercicio propuesto por Pombal se realiza tumbado sobre una esterilla, con las piernas elevadas a 90 grados, lo que también permite trabajar los abdominales. Aquí te dejamos los pasos a seguir:

1. Levanta las piernas y colócalas unidas, en perpendicular al suelo, formando un ángulo de 90°.
2. Activa el abdomen para evitar que la lumbar se despegue del suelo. Puedes mantener los brazos extendidos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo si te resulta cómodo.
3. Desde esta posición, abre las piernas y crúzalas una y otra vez, cambiando el cruce de tal forma que cada vez una pierna quede por delante de la otra.
4. Completa los cruces hasta alcanzar 30 repeticiones.

Pombal recomienda realizar 3 series de este ejercicio, con un descanso de 30 segundos entre series, y sugiere repetirlo un día sí y otro no para mejores resultados.

Aparte de este ejercicio específico, hay otras estrategias que pueden ayudar a fortalecer la parte interna del muslo. Es común que a medida que avanzamos en edad, el músculo aductor que da soporte a esta zona se active poco, especialmente en quienes llevan un estilo de vida sedentario. Por eso, una combinación de ejercicios de fuerza, cardio intenso y una alimentación equilibrada es clave para obtener buenos resultados.

• Ejercicios de fuerza: Incorporar sentadillas tipo sumo, zancadas hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, levantamiento lateral de piernas con peso y el puente de glúteos con goma. Estas actividades son ideales para perder grasa y fortalecer la musculatura.
• Cardio: Actividades como caminar a paso ágil, practicar running, ciclismo o usar la bicicleta estática ayudan a activar el metabolismo y a quemar grasa.
• Alimentación: Seguir una dieta rica en frutas, verduras y proteínas saludables, mientras se reduce el consumo de azúcares y alimentos ultraprocesados, mejora el tono muscular y la salud de la piel.

Por último, no hay que subestimar el papel de la cosmética. El uso de cremas reafirmantes, masajes drenantes o tratamientos como la maderoterapia pueden mejorar el aspecto de la zona, aunque es fundamental no olvidar que el ejercicio físico y una alimentación adecuada son esenciales para que los resultados sean sostenibles con el tiempo.