¡El calor arrasa! Descubre las 5 reglas de Vittal que podrían salvarte de un golpe de calor este verano.

Con la llegada del verano y el aumento de las temperaturas, la realización de actividad física exige precauciones adicionales para mantener la salud. La Dra. Liliana Rolón, líder de la Dirección Médica de Vittal, ha compartido recomendaciones esenciales para quienes desean mantenerse activos durante esta temporada calurosa.

La Dra. Rolón sugiere que las actividades como caminatas, ciclismo o deportes de competición se realicen antes de las 10 de la mañana o después de las 6 de la tarde, evitando así la exposición al sol del mediodía. "Realizar actividad física siempre es positivo, pero es fundamental hacerlo en horarios donde el sol no está tan intenso," enfatiza la especialista. Además, destaca la importancia de usar un protector solar adecuado para proteger la piel de los dañinos rayos UV.

La hidratación es otro aspecto crucial que no debe pasarse por alto. La médica aconseja consumir agua antes, durante y después del ejercicio. "Tomar 120 cc de agua cada 20 minutos son suficientes para actividades moderadas que duren menos de una hora. En actividades que se desarrollen por más tiempo, es recomendable el uso de bebidas isotónicas antes y después del ejercicio”, sostiene la Dra. Rolón. Esta recomendación es vital para evitar la deshidratación y garantizar un rendimiento óptimo.

El cuerpo humano responde al calor a través de reacciones fisiológicas, como una mayor irrigación sanguínea en la piel y el sudor, que permite enfriar el organismo. Sin embargo, la combinación de altas temperaturas y humedad puede dificultar esta evaporación, aumentando el riesgo de sufrir complicaciones.

Es importante señalar que ciertos grupos poblacionales son más vulnerables a los efectos del calor. Según la Dra. Rolón, las personas mayores, los lactantes, los niños, las mujeres embarazadas, los trabajadores que están expuestos al exterior y aquellos de escasos recursos tienen un mayor riesgo ante las altas temperaturas. "Es fundamental usar ropa ligera y fresca; y mantener una correcta hidratación," recomienda.

Los aumentos rápidos de temperatura, producto de la exposición a condiciones más calurosas que el promedio, pueden dificultar la regulación corporal y causar síntomas como calambres, agotamiento o golpes de calor. Por ello, es crucial estar atentos a las señales que el cuerpo envía y actuar de inmediato.

En resumen, el verano no debería ser una excusa para dejar de lado la actividad física, pero sí es vital hacerlo de manera segura. Siguiendo las recomendaciones de la Dra. Rolón, podemos disfrutar de un estilo de vida activo sin poner en riesgo nuestra salud. Mantenerse hidratado, elegir horarios adecuados para ejercitarse y protegerse del sol son pasos clave para un verano saludable.