¿Estás entrenando mal? Descubre cómo un simple cambio puede transformar tu maternidad antes y durante el embarazo ¡No querrás quedarte atrás!

En los últimos años, una tendencia creciente entre mujeres de diversas edades y contextos ha impulsado la preparación física antes y durante el embarazo. Este fenómeno, conocido como zero trimester, sostiene que el bienestar de un futuro embarazo puede comenzar mucho antes del test de positivo. Influencers de bienestar y especialistas en salud materna han comenzado a compartir rutinas, consejos y testimonios sobre el impacto que tiene el entrenamiento en la salud de la madre y el feto, incluso desde la etapa preconcepcional.

Según la revista tecnológica Wired, el interés por optimizar la experiencia del embarazo no solo proviene de un deseo estético, sino de una búsqueda activa de información y herramientas para atravesar este proceso con fortaleza física y emocional.

Comunidades digitales coinciden en que la preparación física y mental puede traducirse en beneficios concretos para quienes deciden incorporar el entrenamiento a su rutina antes de concebir y durante la gestación. Un reciente artículo del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos, dependiente de los National Institutes of Health, respalda esta importancia. Según el nuMoM2b Heart Health Study, las mujeres embarazadas que son activas presentan un menor riesgo de desarrollar diabetes gestacional, presión arterial elevada y depresión posparto.

El mismo informe destaca que la actividad física regular contribuye a mantener un peso saludable y mejora el bienestar general tanto de la madre como del recién nacido, recomendando al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, como caminar o nadar, siempre adaptado a las condiciones individuales y bajo supervisión médica cuando sea necesario.

Los beneficios del entrenamiento en el embarazo son múltiples:

1. Reducción de la ansiedad previa a la concepción: La anticipación del embarazo genera ansiedad en muchas mujeres, y la actividad física ofrece una vía para canalizar esa energía en algo positivo.
2. Generación de comunidad: Las plataformas digitales permiten que miles de mujeres compartan información y consejos, creando un entorno de apoyo y pertenencia.
3. Mayor conocimiento sobre el propio cuerpo: El entrenamiento ayuda a identificar cambios y necesidades específicas, lo cual es fundamental para detectar complicaciones tempranas.
4. Establecimiento de hábitos saludables: La incorporación de rutinas de ejercicio en la etapa previa a la concepción facilita el desarrollo de hábitos sostenibles a largo plazo.
5. Preparación para los desafíos físicos: La actividad fortalece los músculos y mejora la flexibilidad, lo que ayuda a afrontar mejor los cambios corporales del embarazo.
6. Disminución de molestias comunes: El ejercicio puede reducir la frecuencia e intensidad de síntomas como dolor lumbar y fatiga.
7. Mejora de la salud metabólica: Mantenerse activa disminuye el riesgo de complicaciones metabólicas, como la diabetes gestacional.
8. Optimización de la recuperación postparto: Las mujeres que entrenan suelen experimentar una recuperación más ágil tras el parto.
9. Fortalecimiento del vínculo materno-fetal: El bienestar físico y emocional derivado del ejercicio impacta positivamente en la relación madre-bebé.
10. Mayor confianza y autonomía: La preparación física potencia la confianza en la capacidad de atravesar el embarazo y el parto.

Este enfoque de la preparación física antes y durante el embarazo sigue ganando adeptas, respaldada por experiencias de mujeres y especialistas, así como por estudios científicos que consideran el movimiento una herramienta para transitar la maternidad con mayor bienestar físico y emocional. Aunque cada embarazo es único, la información y el acompañamiento son aliados fundamentales para quienes eligen prepararse de manera integral.