¡Increíble! Eduardo Torres revela los 4 ejercicios que transformarán tu espalda en solo 15 minutos: ¿te atreverás a intentarlo?

El dolor de espalda se ha convertido en un problema común en la vida diaria de muchos argentinos. La combinación de horas pasadas frente a la computadora y el celular en malas posturas, junto al sedentarismo de la rutina y el estrés, es un cóctel perfecto para el desarrollo de estas molestias. Afortunadamente, existe una serie de ejercicios simples que se pueden realizar para aliviar estos dolores.

El fisioterapeuta deportivo Eduardo Torres explicó en una entrevista con Women's Health la importancia de realizar una rutina breve de ejercicios que no toma más de 15 minutos al día. "Uno de los dolores más frecuentes es el dolor de espalda, de ahí la importancia de la realización de ejercicios para fortalecer esta zona así como mantener una buena postura corporal", señaló el experto.

La clave está en practicar estos ejercicios a diario para aumentar la movilidad y fortalecer la espalda. Según Torres, la rutina consiste en "ejercicios de movilidad, seguidos de ejercicios de fortalecimiento y, por último, ejercicios de estiramiento". Las áreas que más sufren son el cuello y la zona baja de la espalda, especialmente las lumbares. Por ello, es fundamental incluir estiramientos del trapecio, movilización de la zona dorsal y estiramientos de la región lumbar y los glúteos para lograr buenos resultados.

Rutina corta y efectiva para el dolor de espalda

1. Puente de glúteos

Este ejercicio fortalece la zona lumbar y los glúteos. Para realizarlo, acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Desde esta posición, eleva la cadera hasta formar una línea recta con el tronco. Mantén la posición durante unos 5 segundos antes de bajar. Puedes repetirlo entre 10 y 15 veces.

2. Plancha

La plancha es uno de los ejercicios más completos, ya que activa gran parte del cuerpo. Se realiza boca abajo, apoyando el peso en los antebrazos y en las puntas de los pies. Eleva el cuerpo manteniéndolo alineado y trata de sostener la postura entre 20 y 30 segundos. La fuerza debe provenir del abdomen.

3. Elevación cruzada de brazo y pierna

Este ejercicio se hace en posición de cuatro patas, apoyando manos y rodillas. Extiende un brazo hacia adelante y la pierna contraria hacia atrás al mismo tiempo. Por ejemplo, el brazo derecho con la pierna izquierda. Realiza unas 10 repeticiones por cada lado.

4. Extensión de tronco en prono

Acostado boca abajo, estira los brazos hacia los costados de tu cuerpo. Desde esa posición, levanta suavemente la cabeza y el pecho, manteniendo el cuello alineado. Realiza aproximadamente 10 repeticiones.

Consejos adicionales para quienes sufren de dolor de espalda

1. Si los dolores son muy frecuentes, es importante que consultes con un médico traumatólogo para averiguar la causa.

2. No te automediques con antiinflamatorios, ya que pueden traer problemas a largo plazo.

3. Intenta registrar los momentos en que te tensionas y pregúntate la razón. Puede ser la postura que adoptas al sentarte frente a la computadora o el celular, que tu colchón sea demasiado blando, que tu almohada no sea la correcta, o que te estreses frente a determinadas situaciones.

4. Además de estos ejercicios, procura elongar todos los días. Si asistes al gimnasio y levantas peso, es fundamental que pongas un foco especial en los estiramientos.

5. En momentos de crisis, además de movilizar suavemente la espalda y el cuello, puedes aplicarte frío alternado con calor.

Incorporar estos ejercicios y recomendaciones en tu rutina diaria puede ser clave para mitigar el dolor de espalda y mejorar tu calidad de vida. La prevención y el cuidado de la postura son esenciales en un mundo cada vez más sedentario.