¿Realmente basta con 5 minutos de ejercicio diario para vivir más? ¡Los expertos de The Lancet revelan un secreto impactante!

Un reciente estudio publicado en la revista médica The Lancet ha arrojado luz sobre cómo pequeños aumentos en la actividad física diaria pueden tener un impacto significativo en la reducción del riesgo de muerte prematura. La investigación, realizada por la Universidad de Oslo, analizó datos de más de 135.000 adultos en países como Noruega, Suecia, Estados Unidos y Reino Unido.

Los resultados son sorprendentes: caminar a un ritmo moderado durante tan solo cinco minutos adicionales al día se asocia con una disminución del 10% en la mortalidad general entre la mayoría de los adultos, y de alrededor del 6% entre aquellos que son menos activos. Asimismo, el estudio sugiere que reducir el tiempo sentado en media hora diaria podría traducirse en una disminución del 7% de todas las muertes entre los adultos con hábitos sedentarios promedio, y de un 3% entre los más inactivos, quienes pasan unas 12 horas diarias sentados.

La mayor ganancia en salud se observó en el 20% menos activo de la población, que podría beneficiarse más de estos pequeños incrementos en su nivel de movimiento diario. A diferencia de estimaciones anteriores que se basaban en cuestionarios o en el cumplimiento de las recomendaciones de la OMS (que sugieren al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado), este estudio utilizó mediciones objetivas con dispositivos de seguimiento de actividad, lo que permitió calcular de manera precisa el efecto poblacional de variaciones pequeñas pero realistas en el comportamiento físico cotidiano.

“Este estudio refuerza la evidencia ya existente de los beneficios de la actividad física en la reducción de la mortalidad, enfatizando que cambios modestos y realistas pueden suponer importantes beneficios”, afirma Isabel Aguilar, profesora titular de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Zaragoza.

“Los autores aclaran que estos resultados sirven para entender los beneficios generales para la sociedad, y no deben usarse para dar consejos o planes de ejercicio personalizados”, destaca Olga Monteagudo Piqueras, médica titular de la sección de Medicina Preventiva del Hospital General Universitario Reina Sofía de Murcia.

Pequeños cambios, grandes beneficios

Un segundo estudio sobre esta temática, llevado a cabo por la Universidad de Sidney y publicado en la revista eClinicalMedicine (también del grupo de The Lancet), refuerza la idea de que cambios de hábitos pequeños, como mejorar el sueño, la actividad física y la alimentación, pueden traducirse en una vida más larga, especialmente entre quienes presentan los hábitos menos saludables en estos tres aspectos.

Para aquellos que duermen mal, realizan poco ejercicio y tienen una alimentación de baja calidad, ajustes tan modestos como dormir cinco minutos más, añadir dos minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa (como caminar rápido o subir escaleras) y incluir media ración de verduras al día, podrían, en teoría, equivaler a un año extra de vida. Este trabajo, que analizó a casi 60.000 participantes del Biobanco del Reino Unido durante un seguimiento de aproximadamente ocho años, concluye que la combinación más favorable—dormir entre siete y ocho horas, realizar más de 40 minutos diarios de ejercicio moderado o intenso y seguir una dieta saludable—se asocia con más de nueve años adicionales de vida y buena salud.

Los efectos positivos que se derivan de la combinación de sueño, actividad física y nutrición resultan ser mayores que la suma de cada comportamiento por separado, subrayando la importancia de adoptar un enfoque holístico hacia la salud.

En conclusión, estos estudios evidencian que, en un mundo donde las rutinas sedentarias se han vuelto comunes, incorporar pequeños cambios en nuestra vida diaria puede tener un impacto significativo no solo en nuestra salud, sino también en nuestra longevidad. La prevención y el cuidado personal pueden empezar con tan solo cinco minutos adicionales de movimiento cada día.